“雖然新型冠狀病毒引發的肺炎疫情把我們困在家中，也沒有辦法去進行戶外運動，比如:爬山、野炊等等一系列的事情，但是我們貼心的學校為了我們的身體健康，還給我們發了這樣一個運動體操。我們不勝感激。”

“疫情期間，謝謝學校對我們身體的關心！也謝謝體育老師們的付出！希望大家都能有個棒棒的身體，能夠以嶄新的面貌在學校重逢！”

“看了張老師的示范，情不自禁很想鍛煉，準備明早上四點起來繞樓下操場跑幾百圈！”

——這是達川中學發布宅家鍛煉示范視頻以來，同學們在微信公眾號信息里面熱情的留言。

達川中學：宅家健身七步操激發學生鍛煉熱情

為幫助學生宅家“線上學習”期間加強身體鍛煉，近日，達川中學專門設計、編排、制作運動健身示范視頻供學生參照鍛煉，贏得了學生和家長的廣泛贊譽。

結合上級“五育并舉”“停課不停學”“停課不停教”的相關要求，在達川中學教務處的安排下，體衛藝處組織專業教師精心編制了一套適合宅家鍛煉的運動項目，并由潘安、張士琪老師現場演示、錄制，并制作成視頻發放，要求全校所有學生在線學習期間合理安排鍛煉時間，加強體育鍛煉。

這套宅家運動操適用于初、高中學生，設計者結合宅家學生場地狹小的實際，充分考慮學生學習和鍛煉相結合，適應中學生身體發展的規律和特點，動作設計充分考慮層次性、簡潔性和必要性，易學易會易練，學生還可以根據自身年齡及身體素質自行調節合適的強度或運動量。該運動操分為七個部分，第一項是第九套廣播體操，第二項是開合跳練習10－20次，第三項是高抬腿練習10－20秒，第四項是俯臥登山跑練習10－20秒，第五項是深蹲練習10－20個，第六項是平板支撐開合跳10－20個，第七項是動態拉伸20秒，且建議二至六項動作各做2-3組。

視頻發出后，激發了學生鍛煉的熱情，不少學生看了視頻就跟著視頻動起來，而且紛紛回復點贊，有的稱贊張老師既帥動作又規范，有稱贊學校關心學生身體健康的，有稱贊示范視頻激發鍛煉沖動的——“學校老師真貼心，不忘我們學習，還注意我們鍛煉，感謝學校老師們”“看了之后也馬上想去鍛煉了”“這運動太有節奏感了！健康生活從我做起！”“天天鍛煉身體好，肥肉一斤一斤掉！！！”“本動作非常規范，美觀實用，對于宅家小伙伴的幫助大大的!”“動作非常標志啊，看了感覺激情滿滿啊”“運動也會上癮的，學到了”“感受到了運動的魅力”“好的好的，馬上去鍛煉，張老師太帥了”“琪哥太帥了，抬腿動作專業，姿勢標準，完全是假期在家強身健體的標范”……